MEDIOS PARA PREVENIR EL CÁNCER

Espero que esta información que se os da a continuación, os sirva como medios para prevenir el cáncer ya que es una enfermedad muy dificil de curar y a veces incurable.


Deje de fumar
Fumar es la primera causa prevenible de cáncer. El hábito
tabaquito se relaciona con muchos tipos diferentes de cáncer
y, como mínimo, con un tercio de todas las muertes por
cáncer. En el humo de los cigarrillos se han identificado más
de 40 sustancias consideradas carcinógenos (causantes de
cáncer).

Siga una dieta saludable
La obesidad y el sobrepeso se han relacionado con el
desarrollo de diversos cánceres, incluidos los de mama, colon
y útero. El consumo de alimentos saludables en raciones más
pequeñas puede contribuir a reducir los kilos de más o a
mantener el peso dentro de unos límites saludables.
• Consuma, como mínimo, 5 raciones de fruta y verduras al
día.
• Limite el consumo de grasas saturadas a partir de la carne,
de los productos lácteos enteros y de los alimentos
procesados.
• Incluya alimentos ricos en fibra (pan y cereales integrales,
fruta y hortalizas crudas).
• Evite el consumo de alimentos muy hechos (p. ej., carne
asada, casi carbonizada, a la parrilla), ya que pueden
contener mayores niveles de carcinógenos.

Consuma alcohol con moderación
Se ha demostrado que el consumo excesivo de alcohol
provoca cáncer de esófago y cánceres orales, y también se ha
relacionado con el desarrollo de otros tipos de carcinoma.

Evite la exposición a los rayos ultravioleta
La exposición solar y el uso de máquinas de sol artificial para
broncearse constituye un factor de riesgo de cáncer de piel.
• No se exponga al sol durante las horas de máxima radiación
solar (10 de la mañana a 4 de la tarde).
• Utilice filtros solares con un factor de protección solar de,
como mínimo, 15.
• Use ropa protectora, incluyendo gafas de sol.
• Evite broncearse tanto tomando el sol como con máquinas
de sol artificial.

Haga ejercicio cada día
La inactividad física se ha relacionado con el desarrollo de
diversos cánceres, incluidos los de colon y mama. El ejercicio
practicado con regularidad reduce estos riesgos y confiere
numerosos beneficios para la salud.
Practique algún tipo de ejercicio con regularidad la mayoría
de días de la semana durante, como mínimo, 30 minutos.
Pueden ser útiles, incluso, pequeños esfuerzos para
incrementar su actividad física diaria (en lugar de utilizar el
ascensor, subir por las escaleras, aparcar más lejos y caminar
o dar largos paseos con sus amigos o su perro).

Conozca los riesgos profesionales y medioambientales
En su domicilio o en el lugar de trabajo tenga plena
conciencia de riesgos como la radiación (rayos X) y los de
sustancias químicas. Los prospectos de seguridad de los
materiales contienen información sobre carcinógenos y han
de estar disponibles si trabaja con materiales peligrosos.